휴식을 위한 다양한 방법들 중 2가지를 소개해 보겠습니다. 뉴스레터에서도 여러 번 언급했던 ‘마음챙김 Mindfulness’와 ‘통렌 수행법 Tonglen Practice’에 대해 내용을 분절해서 비교적 쉽게 설명해 보도록 하겠습니다.

1. 마음챙김 Mindfulness

마음챙김은 현재의 순간에 집중하고, 자신의 감정과 생각을 인식하는 것을 의미합니다. 이를 통해 우리는 과거나 미래에 대한 걱정에서 벗어나 현재의 순간을 경험할 수 있습니다. 마음챙김을 통해 스트레스를 감소시키고 내적인 안정과 평화를 찾을 수 있습니다. 이를 위해 아래와 같은 방법을 사용할 수 있습니다.

• 숨쉬기 연습 : 마음챙김을 연습하는 한 가지 방법은 숨쉬기에 집중하는 것입니다. 정신을 집중하고 숨을 들이마실 때와 내쉴 때의 감각을 인식합니다. 이를 통해 몸과 마음을 편안하게 만들고 현재의 순간에 집중할 수 있습니다.
• 감각 인식 : 주위의 소리, 냄새, 맛, 접촉 등 다양한 감각을 인식합니다. 이를 통해 주변 환경에 집중하고 현재의 경험을 완전히 받아들일 수 있습니다.
• 감정 인식 : 현재 느끼는 감정을 인식하고 받아들입니다. 감정이 어디서 왔는지 파악하고 그것을 평화롭게 받아들입니다. 이를 통해 감정에 지배되지 않고 조절할 수 있는 능력을 키울 수 있습니다.

2. 통렌 수행법 Tonglen Practice

통렌 수행법은 고통과 슬픔을 다른 사람과 공유하는 것입니다. 이를 통해 자아 중심을 벗어나 타인에 대한 연민과 사랑을 키우는 데 도움이 됩니다. 아래는 통렌 수행법을 실천하는 방법입니다.

• 숨을 들이마실 때 : 다른 사람들의 고통이나 슬픔을 상상하고, 이를 내가 들이마신다고 생각합니다. 이를 통해 자아 중심을 벗어나 타인에게 내는 사랑을 경험할 수 있습니다.
• 숨을 내쉴 때 : 내가 받은 사랑과 행복을 상상하고, 이를 내가 내쉬는 것으로 상상합니다. 이를 통해 내면의 평화와 만족을 경험할 수 있습니다.
• 실천 : 일상생활에서 다른 사람들에게 도움이 되는 행동을 합니다. 이를 통해 통렌 수행법을 실천하여 타인에게 나눔과 사랑을 전달합니다.

마음챙김은 현재의 순간에 집중하고, 자신의 감정과 생각을 인식하는 것입니다. 휴식은 우리에게 이러한 마음챙김의 시간을 제공합니다.