우리는 일과 관계에 쫓기며, 자신에 대해 깊이 고민하는 시간을 갖지 못한 채 일상을 보내곤 합니다. 하지만 자신을 이해하고 알아가는 여정은 온전히 행복하고 평화로운 삶을 살기 위한 중요한 첫걸음입니다.

자신을 이해하는 여정은 복잡해 보일 수 있지만, 간단한 방법으로 시작할 수 있습니다. 당신이 시도해 볼 만한 몇 가지 방법들 중 감정 관찰에 대해 먼저 이야기해 볼게요.

감정 관찰은 자신이 느끼는 감정을 판단 없이 관찰하는 연습입니다.

이렇게 시작해 볼까요?

• 우선, 조용한 공간을 찾아보세요. 그 곳에서 편안한 자세를 취하세요. 이때 눈을 감거나 뜨고 있어도 괜찮습니다.

• 이제 호흡에 집중합니다. 깊게 호흡하며 몸을 이완시키고 편안한 상태를 만듭니다.

• 자신이 어떤 감정을 느끼고 있는지 살펴보세요. 슬픔, 기쁨, 화, 불안 등 지금 이 순간 떠오르는 감정을 그대로 인식합니다.

• 그리고 현재 느끼는 감정에 이름을 붙입니다. "나는 지금 불안을 느끼고 있어.” 또는 "화가 난 상태야.”와 같이 마음속으로 감정의 이름을 불러보세요.

• 감정이 일어나도 그것을 억누르거나 피하지 않고 있는 그대로 수용해 보세요. 그 감정이 어디서 기인했는지 살피고, 그것이 지나가도록 내버려 둡니다.

• 다시 한번 깊게 호흡하며 자신이 감정을 받아들인 상태를 편안하게 느낍니다.

어떠세요? 감정을 마주하기 어렵거나 잡생각이 떠올라 방해를 받지는 않았나요? 처음에는 어색하고 어려울 수 있습니다. 쉽지 않을 수 있어요. 우리 대부분은 자신의 깊은 내면을 마주하는 시간을 종종 잊곤 합니다. 일상 속에서 마주하는 수많은 과제와 역할들 때문에 자신이 진정으로 원하는 것이 무엇인지 살펴볼 기회가 없기 때문이죠. 그러나 스스로에게 집중하는 시간은 자기 수용과 성장을 이끄는 중요한 단계입니다. 자신을 발견하고 이해하는 과정에서 우리 삶의 방향성과 진정한 가치를 찾을 수 있습니다.