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사마타 명상 Samatha Meditation
사마타 명상(Samatha Meditation)은 마음의 집중과 평온을 이루기 위한 명상 방법으로, 특정한 대상에 오랫동안 집중하면서 주변의 방해로부터 마음을 차단하고, 내면
심상 유도 명상 Guided Imagery Meditation
심상 유도 명상은 긍정적인 이미지를 상상함으로써 신체와 정신에 영향을 미치는 명상법입니다. 이는 주로 긴장 완화, 스트레스 감소, 감정 안정에 사용되며, 다양한 심리적, 신경
마음챙김 쓰기 명상 Mindful Writing Meditation
언어와 정체성을 탐구하는 과정에서 '마음챙김 쓰기 명상'은 내면의 목소리를 더욱 명확하게 들을 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 이는 단순히 마음속에서 떠
비교를 내려놓기 Freeing Yourself from Comparison
인간은 비교를 통해 정보를 처리하는 경향이 있습니다. 이 과정은 뇌의 측두두정접합부(temporo-parietal junction, TPJ)와 측전두엽(ventrolatera
달리기 명상 Running Meditation
달리기는 단순한 신체 운동이 아닙니다. 기록과 경쟁을 떠나, 그 자체로도 훌륭한 마음 챙김의 도구가 될 수 있습니다. 달리기를 할 때, 우리는 호흡과 발걸음에 집중하게 됩니다
비판 게임 The Judgment Game
비판 게임은 원래 개인이 자신의 독특한 경로를 찾고, 기존의 정형화된 성공 모델을 비판적으로 분석하며 자신만의 방식으로 성공을 이루는 과정에서 사용되는 도구입니다. 이 개념을
집중명상 Focused Attention Meditation
집중명상은 특정 대상에 집중하는 명상 방법으로, 주의를 하나의 대상으로 유지하고, 다른 생각이 떠오르면 그 생각을 흘려보내며 다시 집중을 돌리는 연습을 통해 마음의 안정과 자
나만의 속도 찾기 Finding My Own Pace
다른 사람들하고 비교하는 건 정말 쉬운 일이에요. 누구는 어디에 취직했다더라, 누구는 새 차를 샀다더라, 누구는 영끌해서 산 아파트값이 몇억이 올랐다더라, 누구는 사업을 시작
노스탤지어를 활용한 명상 Nostalgic Meditation
노스탤지어는 일상에서 우리가 자주 경험하는 감정이지만, 그 심리적 깊이와 복잡성은 우리가 생각하는 것 이상입니다. 정신분석학의 관점에서 노스탤지어는 단순한 감정적 반응이 아닌
나 자신을 살리기 위한 몇 가지 방법 Some Ways to Save Myself
지치고 마모된 자신을 돌보기 위해서는 새로운 접근 방법이 필요합니다. 작정을 하고 ‘나’를 살려내겠다는 각오를 해야 할 필요가 있습니다. 저와 함께 &l
일기 쓰기 Journaling
저는 다양한 방식으로 감정을 기록하고 일기를 쓰고 있습니다. 일기 쓰기의 효과에 대해서는 제임스 페니베이커 James Pennebaker 박사가 주목할 만한 연구를 진행했습니
나를 이해하는 방법 How to Understand Myself
자신을 이해하는 여정은 복잡해 보일 수 있지만, 의외로 간단하게 시작할 수 있습니다. 다음은 여러분이 시도해 볼 만한 몇 가지 실용적인 방법들입니다. 1. 일기 쓰기 일기를
감정 관찰하기 Observing Emotions
우리는 일과 관계에 쫓기며, 자신에 대해 깊이 고민하는 시간을 갖지 못한 채 일상을 보내곤 합니다. 하지만 자신을 이해하고 알아가는 여정은 온전히 행복하고 평화로운 삶을 살기
휴식의 기술 Rest, why you get more done when you work less
휴식을 위한 다양한 방법들 중 2가지를 소개해 보겠습니다. 뉴스레터에서도 여러 번 언급했던 ‘마음챙김 Mindfulness’와 ‘통렌 수행법
정상적 공격성 갖추기 Normal Aggression
‘정상적 공격성’은 자신을 보호하는 역할을 합니다. 위협적인 상황에 처했을 때 우리의 신체적이나 정신적인 안전을 지키기 위해 공격적으로 대응하는 것은 자
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